Ingin Sehat dan Bugar? Berikut Panduan Gaya Hidup Sehat

VOLKPOP.CO - Sederhananya, gaya hidup sehat adalah cara hidup yang mengurangi risiko sakit atau mengurangi harapan hidup. Meskipun kita tidak dapat mencegah semua penyakit, banyak penyakit serius yang dapat dicegah dengan menerapkan perilaku tertentu dan menghindari penyakit yang lain.

Penyakit tidak menular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, secara meyakinkan terkait dengan faktor gaya hidup seperti obesitas, aktivitas fisik, merokok, dan pola makan yang buruk akan memiliki risiko tinggi terserang berbagai penyakit. Penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru bersama-sama menyebabkan sepertiga dari semua kematian setiap tahun di negara-negara berpenghasilan tinggi. Diikuti dengan penggunaan tembakau yang disebut-sebut sebagai risiko kesehatan terbesar didunia.

Dilansir dari vertimax.com, berdasarkan analisis besar baru-baru ini menunjukkan bahwa individu yang mengadopsi gaya hidup tidak sehat, termasuk merokok, penggunaan tembakau, konsumsi alkohol berlebihan, kurang olahraga, dan diet tidak sehat, memiliki risiko kematian 66% lebih tinggi daripada mereka yang mengadopsi perilaku sehat.

Namun, gaya hidup sehat tidak hanya mementingkan terhindar dari penyakit dan kematian. Tetapi tentang meningkatkan aspek kesejahteraan sosial, mental dan fisik untuk menikmati lebih banyak aspek kehidupan lebih lama.

Baca Juga: Mari Intip Gaya Hidup Sehat Masyarakat Jepang dengan Rajio Taiso

Apa Ciri-Ciri Gaya Hidup Sehat?

Pola Makan Sehat

Diet sehat melibatkan makan berbagai makanan dalam proporsi yang benar dan mengonsumsi asupan kalori yang memungkinkan pemeliharaan berat badan yang sehat. Meskipun bervariasi untuk setiap orang, berikut ini disajikan panduan umum yang mencakup berbagai hal, antara lain:

Setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari harus mencakup sepertiga dari asupan makanan harian. Bukti telah menunjukkan bahwa orang yang memenuhi persyaratan ini memiliki risiko lebih rendah terkena beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.
Makanan bertepung, khususnya varietas gandum yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi daripada varietas putih. Biji-bijian utuh telah terbukti mengurangi risiko beberapa jenis kanker, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung serta meningkatkan bakteri usus yang sehat
Protein tanpa lemak, terutama ikan, telur, dan daging putih, sangat penting untuk perbaikan sel dan menyediakan berbagai vitamin dan mineral
Makanan susu dan alternatifnya, yang merupakan sumber protein yang baik dan menyediakan kalsium
Lemak tak jenuh dalam jumlah terbatas

Aktivitas Fisik

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan aktivitas fisik secara teratur, termasuk setidaknya tiga puluh menit aktivitas aerobik setiap hari. Ditambah dengan setidaknya dua sesi aktivitas fisik angkat beban per minggu. Menjadi bugar secara fisik melindungi tubuh terhadap serangan berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, diabetes melitus dan osteoporosis dan membantu pencegahan sekunder (yaitu, memburuknya gejala) dari gangguan tersebut.

Baca Juga: 4 Gaya Hidup Vegan yang Berdampak bagi Lingkungan

Mempertahankan Berat Badan

Berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan melindungi dari berbagai penyakit. Indeks massa tubuh (IBM), perkiraan lemak tubuh yang dihitung menggunakan tinggi dan berat badan, dapat menjadi indikator yang berguna untuk mengetahui apakah berat badan itu sehat. Skor BMI normal berkisar antara 18,5 dan 24,9, skor 25,0 – 29,9 menunjukkan bahwa seseorang kelebihan berat badan, dan skor 30+ menunjukkan obesitas. Skor BMI berkorelasi positif dengan risiko penyakit, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan risiko beberapa penyakit, termasuk:

Diabetes tipe 2
Penyakit jantung
Penyakit hati
Hipertensi
Gangguan suasana hati
Gangguan reproduksi
Risiko kanker

Kelebihan berat badan atau obesitas berkontribusi pada perkembangan penyakit dengan mengubah profil hormonal dan metabolisme dan menempatkan beban fisik yang meningkat di berbagai bagian tubuh dan organ.

Penggunaan Tembakau

Pada umumnya, tidak ada tingkatan penggunaan tembakau (perilaku merokok) yang aman. Kesimpulannya bahwa, hasil kesehatan terbesar dikaitkan dengan tidak pernah merokok.

Sekitar delapan juta orang per tahun meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok. Sekitar 70% dari semua kasus kanker paru-paru disebabkan langsung oleh merokok. Hal itu juga yang menyebabkan kanker dapat menyebar ke area tubuh lainnya, termasuk kerongkongan, mulut, tenggorokan, pankreas, perut, dan hati. Merokok merusak jaringan jantung dan sirkulasi, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, penyakit pembuluh darah, dan infark miokard.

Selain itu, merokok merusak jaringan paru-paru yang dapat menyebabkan gangguan paru obstruktif kronik dan pneumonia serta memperburuk gejala gangguan pernapasan.

Baca Juga: Menpora RI Ingin Menjadikan Olahraga sebagai Gaya Hidup Masyarakat

Asupan Alkohol

Tingkat konsumsi alkohol yang masih tergolong standar adalah antara satu dan dua botol per hari untuk pria dan satu botol per hari untuk wanita. Mengkonsumsi alkohol di atas tingkat tersebut dapat meningkatkan risiko hasil kesehatan yang buruk. Misalnya, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dalam darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kardiomiopati, dan aritmia jantung.

Mengingat peran hati dalam menetralkan zat beracun dalam tubuh, hati sangat rentan terhadap alkohol. Penyakit hati terkait alkohol seperti perlemakan hati berkembang pada kebanyakan orang yang secara teratur mengkonsumsi alkohol dalam kadar berlebihan. Dalam kasus yang serius, sel-sel hati menjadi meradang dan mati. Kondisi demikian juga akan diganti dengan jaringan parut, menyebabkan sirosis hati yang akhirnya menyebabkan kematian jika tidak diobati.

Dari penjabaran di atas dapat disimpulkan bahwa pola hidup sehat menjadi investasi tubuh jangka panjang untuk tubuh. Mengenali tubuh dan diri sendiri menjadi hal yang utama untuk dapat mengontrol asupan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.

Reporter: Ginnia Julianti Utomo

Editor: Yoni Prawardayana